Dinamik germe egzersizlerine ek olarak yapılan foam roller egzersizlerinin aktif sıçrama squat sıçrama ve yüzme performansına akut etkisi
DOI:
https://doi.org/10.5281/zenodo.17397329Keywords:
Swimming, dynamic stretching, foam roller.Abstract
ÖzetBu araştırmanın amacı, 15-18 yaş arası yüzücülerde antrenman öncesinde uygulanan dinamik germe (DG) ve dinamik germeye ek olarak titreşimli foam roller egzersizlerinin aktif sıçrama, squat sıçrama ve 50 metre serbest yüzme (15 metre ve 25 metre geçiş dereceleri) performansı üzerindeki akut etkilerini incelemektir. Araştırmaya en az iki yıl yüzme antrenmanı yapmış 20 erkek yüzücü katılmıştır. Katılımcılar tek grup olarak değerlendirilmiştir. Birinci oturumda, yüzücüler dinamik germe ve foam roller egzersizleri ile test parametrelerine alıştırılmış ve öğrenme etkilerini azaltmak amaçlanmıştır. İkinci oturumda, 5 dakikalık düşük yoğunluklu ısınma ve 10 dakikalık dinamik germe egzersizleri uygulanmış; aktif sıçrama, squat sıçrama ve 50 metre serbest yüzme testleri gerçekleştirilmiştir. Üçüncü oturumda, ikinci oturuma ek olarak titreşimli foam roller egzersizleri uygulanmıştır. Tüm oturumlar 48 saat aralıklarla yapılmıştır. Araştırma bulguları, 50 metre yüzme performansının dinamik germe ve dinamik germe+ titreşimli foam roller egzersizleri ile arttığını göstermiştir (t(19)= 3,854, p=0,001; p<0,05). Sonuçlar, literatürle paralellik göstermektedir; miyofasyal germe teknikleri sıçrama performansına etki göstermese de yüzme performansını olumlu yönde etkilemektedir.
References
Aguilar, A. J., Distefano, L. J., Brown, C. N., Herman, D. C., Guskiewicz, K. M., & Padua, D. A. (2012). A dynamic warm-up model increases quadriceps strength and hamstring flexibility. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(4), 1130-1141.
Agopyan, A., Bozdoğan, F. S., Tekin, D., Küçük Yetkin, M., & Gün Güler, C. (2012). Acute effects of static stretching exercises on short distance flutter kicking time in child swimmers. International Journal of Performance Analysis in Sport, 12, 484-497.
Arvas, B., Elhan, A., Baltacı, G., Özberk, N., & Coşkun, Ö. Ö. (2006). Sıçrama aktivitesini kullanan ve kullanmayan sporcularda izokinetik ayak bileği kas kuvvetlerinin karşılaştırılması. Fizyoterapi Rehabilitasyon, 17(2), 78-83.
Aslan, T. V., & Kahraman, M. Z. (2023). The effect of myofascial release technique applied with foam roller on jumping, flexibility, and short distance swimming performance in swimmers. Journal of Education and Recreation Patterns, 4(2), 653-666.
Atabek, H. Ç., Çolak, R., & Açıkada, C. (2010). Antrenmanın sıçrama performansı üzerine etkisinin farklı yaş grubu çocuklarda incelenmesi. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 4(2), 116-124.
Ateş, B., & Yitik, R. (2018). Foam roller kullanılarak gerçekleştirilen kendi kendine miyofasiyal gevşetme egzersizlerinin esneklik ve alt ekstremite gücü üzerine akut etkisi. Çukurova University Journal of Physical Education and Sports Sciences, 13(2), 310-317.
Bailey, U. (2014). Effect of vibration foam rolling and non-vibration foam rolling in the lower extremities on jump height. Journal of Physical Education, 3(3), 38-42.
Barnes, M. F. (1997). The basic science of myofascial release: Morphologic change in connective tissue. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 1(4), 231-238.
Behara, B., & Jacobson, B. H. (2017). Acute effects of deep tissue foam rolling and dynamic stretching on muscular strength, power, and flexibility in Division I linemen. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(4), 888-892.
Behm, D. G., & Chaouachi, A. (2011). A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. European Journal of Applied Physiology, 111(11), 2633-2651.
Bozdoğan, A., & Özüak, A. (2003). Stilleriyle temel yüzme. İlpress Basım ve Yayın.
Bradley, P. S., Olsen, P. D., & Portas, M. D. (2007). The effect of static, ballistic, and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on vertical jump performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 21(1), 223-226.
Carvalho, F. L., Carvalho, M. C., Simão, R., Gomes, T. M., Costa, P. B., Neto, L. B., & Dantas, E. H. (2012). Acute effects of a warm-up including active, passive, and dynamic stretching on vertical jump performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(9), 2447-2452.
Civan, A., Karhan, A., & Civan, A. H. (2022). Investigation of the effect of plyometric training on anaerobic capacity in skateboard athletes. Journal of Education and Recreation Patterns, 3(2), 48-59.
Cochrane, D. J. (2011). Vibration exercise: The potential benefits. International Journal of Sports Medicine, 32(2), 75-99.
Ekmekçi, İ. (2020). Yüzme branşında foam roller uygulamasının esneklik ve yüzme performans değerlerine etkisi (Yüksek lisans tezi, Afyon Kocatepe Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü).
Gelen, E. (2010). Acute effects of different warm-up methods on sprint, slalom dribbling, and penalty kick performance in soccer players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 950-956.
Geyik, M. (2019). 14-16 yaş kız yüzücülerinin antropometrik, esneklik ve kuvvet özelliklerinin iki farklı çıkış performansına olan etkilerinin karşılaştırılması (Master’s thesis, Marmara Üniversitesi, Turkey).
Jones, A., Brown, L. E., Coburn, J. W., & Noffal, G. J. (2015). Effects of foam rolling on vertical jump performance. International Journal of Kinesiology and Sports Science, 3(3), 38-42.
Keleş, Ş., & Karacan, S. (2016). 10-12 yaş grubu erkek yüzücülerde dinamik germe egzersizlerinin esneklik gelişimi ve yüzme performansına etkisi. Journal of Physical Education & Sports Science/Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 10(3).
Kurt, C., Gürol, B., & Nebioğlu, İ. Ö. (2023). Effects of traditional stretching versus self-myofascial release warm-up on physical performance in well-trained female athletes. Journal of Musculoskeletal & Neuronal Interactions, 23(1), 61.
Lim, J. H., & Park, C. B. (2019). The immediate effects of foam roller with vibration on hamstring flexibility and jump performance in healthy adults. Journal of Exercise Rehabilitation, 15(1), 50–54.
Lin, W. C., Lee, C. L., & Chang, N. J. (2020). Acute effects of dynamic stretching followed by vibration foam rolling on sports performance of badminton athletes. Journal of Sports Science and Medicine, 19(2), 420–428.
Macdonald, G. Z., Penney, M. D., Mullaley, M. E., Cuconato, A. L., Drake, C. D., Behm, D. G., & Button, D. C. (2013). An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(3), 812-821.
Markovic, G., Dizdar, D., Jukic, I., & Cardinale, M. (2004). Reliability and factorial validity of squat and countermovement jump tests. The Journal of Strength & Conditioning Research, 18(3), 551-555.
McMillan, D. J., Moore, J. H., Hatler, B. S., & Taylor, D. C. (2006). Dynamic vs. static-stretching warm-up: The effect on power and agility performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 20(3), 492-499.
Mengütay, M. (2019). Elit genç erkek yüzücülerde squat sıçrama yüksekliği ile grab start çıkış performansı arasındaki ilişkinin incelenmesi (Doctoral dissertation, Sosyal Bilimler Enstitüsü).
Pagaduan, J. C., Pojskić, H., Užičanin, E., & Babajić, F. (2012). Effect of various warm-up protocols on jump performance in college football players. Journal of Human Kinetics, 35, 127.
Paolini, J. (2009). Review of myofascial release as an effective massage therapy technique. Athletic Therapy Today, 15, 30-34.
Sağıroğlu, İ. (2017). Acute effects of applied local vibration during foam roller exercises on lower extremity explosive strength and flexibility performance. European Journal of Physical Education and Sport Science, 3(11), 20-31.
Su, H., Chang, N. J., Wu, W. L., Guo, L. Y., & Chu, I. H. (2017). Acute effects of foam rolling, static stretching, and dynamic stretching during warm-ups on muscular flexibility and strength in young adults. Journal of Sport Rehabilitation, 26(6), 469-477.
Van Hooren, B., & Zolotarjova, J. (2017). The difference between countermovement and squat jump performances: A review of underlying mechanisms with practical applications. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(7), 2011-2020.
Yapıcı, A., & Cengiz, C. (2015). 50 m serbest yüzme performansının alt ekstremite Wingate anaerobik güç ve kapasite testi ile ilişkisi. Journal of Physical Education & Sports Science/Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 3, 44-54.
Yıldız, S. A. (2012). Aerobik ve anaerobik kapasitenin anlamı nedir? Solunum Dergisi, 14, 18.
Downloads
Published
How to Cite
Issue
Section
License
Copyright (c) 2025 InnovatioSports Journal
This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License.
